「口角をあげて過ごす」が与える効果
先日のボイトレで
犬歯を見せるように歌うといいよと言われました。
つまり頬を上にあげて
口角も上げる表情で歌う。
日常でも意識すると
歌う時も自然と声が出るようになるよと言われました。
日常の会話でも気付いたときにやるようにしたら
気付いたことがあります。
普段のわたしのしゃべり方は
最小限の口の動きだけで
めちゃくちゃ口角下がっているなって。
普段しゃべるときに意識をしたことがなかったので
意外と表情筋が疲れることもわかりました。
今は特にマスクで口元が見られないので
携帯を見ているときも話しているときも
意識しないとどんどん口角が下がっていて
気付いたときには
年齢以上に見られるんではないかと
身震いしました。
歌が上手になりたいと思い最近始めた習慣ですが
実際調べてみると
口角をあげるだけで様々な効果があるみたいです。
1.リフトアップ
ほうれい線予防。
頬や目のたるみ予防。
フェイスラインの崩れ防止。
ほうれい線が刻まれたり、頬や目が重力に負けていたり、フェイスラインがたるんでいるだけで老けて見えますよね。
逆にそれらがないだけで若く見られるということです。
前述したとおり実際にやってみると本当に疲れるんです。
それだけ普段表情筋が使えていないんだなと思いました。
2.幸せホルモン分泌：ストレス軽減
わたし達の体は口角をあげるだけでも笑顔であると勘違いし
幸せホルモンが分泌されストレスの軽減になります。
わたしはよくお笑い芸人さんの動画を見たり
友達との楽しかった思い出動画を見返したりして
よく笑っています。
これがストレス軽減になっているなら一石二鳥ですよね。
3.高い声が出やすくなる
わたしが一番即効性があったのはこれです。
ボイトレの際
普段の歌い方と口角を意識した歌い方を比較して聞いたときに
同人物とは思えないくらい
声のトーンが別人と思うくらい高く
明るい印象を受けました。
歌声だけではなく
日常生活においても高い声だと
明るく女性らしい印象を与えられますよね。
すぐに始められて効果もたくさん！
実際にやってみて思うこと
結構疲れます。（3回目）
それだけ表情筋のトレーニングになっていると実感するし
ネガティブ思考が最近は少ない気がします。
もちろん歌も歌いやすい♪
ほぼリモートで人と会話することも減り
以前より口周りの筋肉を使うことが減ったので
たるみ防止にもなるし
気持ちも晴れるし
やらない手はないなと！
ぜひ続けていきたい習慣です。
素敵なまま30代に突入したいアラサーの肌荒れ予防とスタイル維持法
年を重ねるのは素敵なこと。
わたしの周りの30代の方たちは
年齢なんて感じないくらい勢いがあります。
イキイキしていると見た目も本当に若く見えます。
素敵な30代の先輩たちを目の当たりにできる環境に感謝しつつ
わたしも素敵な30代を迎えるために
今の自分でも何かできることはあるのか。
とはいっても
階段がつらくなってきたり
表情じわが出てきたり
ちょっとプニっとしてきたり
明らかに今までとは違う部分が
徐々に顔を出してきました。
「誰にでも起こりうることだから」
と受け入れつつも
「少しでも遅らせることができるなら」
と希望をもって自分のメンテナンスを日々行っております。
外側からのケアばかりになってしまいがちだけど
実際には内側からのケアが一番大事ですよね。
わかってはいるけど
揚げ物や脂っこいものもまだ好きだし
甘いお菓子はもっと好き。
わたしの食生活は
朝：納豆
昼：ごはんorパン（おかずなし）
間食：お菓子（歌舞伎揚げ大好き）
夜：ごはん、買ってきたお惣菜
食後：ココア（と、たまにアイスクリーム）
がデフォルトで
かなーり偏っています。
本当に良くない！
プロテインとサプリに頼り始める
老化にあらがいたい気持ちはある
かといって
いきなり食事を変えるのは厳しいから
プロテインとサプリに頼っています。
両方とも飲むだけ。簡単。
簡単なことしかしたくない。
プロテインの効果・おすすめ商品
筋肉だけでなく皮膚を作る上で大切な栄養素と言われているので
肌をすばやくきれいに戻してくれる効果もあります。
また飲んだ日は活動的になり
だるさがなく、イキイキした気持ちになります。
スタイル維持のためもありますが
多い時で朝と昼の２回、普段は朝のみ飲んでます。
実際に飲んでいるプロテインはこちらです。
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価格:5,390円 |
IHerbで買った評判が良いチョコレート味のプロテインを飲んだこともあるのですが
コーヒーブラック派のわたしには甘かったです。
無糖のアーモンドミルクでシェイクしたときには
もともとのアーモンドミルクの甘味もあり
甘すぎて飲むのがきつかったです。
甘いのが好きな方は良いかもしれませんが
普段ブラックコーヒー派の方や甘いのが苦手な方は
あっさりスッキリした飲み心地です。
添加物を使わない製法もポイント高いです。
チョコレート風味とフルーツオレ風味と紫芋風味が好きです。
ちょっと摂生したいときは
腹持ちのいいスローダイエットプロテインをお昼に飲んで間食を防いでます◎
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価格:5,490円 |
ホエイプロテインもスローダイエットプロテインも両方飲んだことがあるのですが
確かにホエイプロテインよりこちらの方が腹持ちがいいです。
水で割ると大丈夫なんですが
アーモンドミルクで割ると少しダマが残ってしまうので
そこが少し気になるところですが
味も美味しいしたんぱく質も十分とれます。
黒ゴマきなこ風味とカフェオレ風味がおいしいです。
サプリの効果
サプリも飲んでいます。
飲んでいるサプリの種類は5種類です。
・ビタミンC（抗酸化）
・ビタミンB群（ヒスタミンの排出）
・ビタミンD（ストレス緩和）
・ビタミンA（皮膚の新陳代謝向上）
量や飲み方は気を付けなければいけないですが
髪や爪が早く伸びたり
腸内環境が良くなったり
常に普通の肌状態にリセットしてくれたり
たくさんの効果を実感しました。
もともとは
プロテインと同じように
アレルギー・アトピー対策で飲み始めました。
結果、ボロボロだった肌も本当に落ち着きました。
完璧にきれいにすることは難しいので
一生付き合っていくことをまずは再認識しながら
少しの＋αで
肌に影響があったことに本当に感動しました。
特に2～5月は花粉時期（花粉症皮膚炎持ち）で肌がボロボロでしたが
たんぱく質を意識してサプリも接種するようにしてみたら
3日目には治まっています。
ビタミンCやビタミンAは
外側からのアプローチができる化粧品も増えてきて
効果については周知になりつつありますよね。
まとめ
去年よりも明らかに肌荒れが少なくなったのは
プロテインとサプリの効果が大きいと身を持って感じました。
アトピーだけではなく
内側からのアプローチが
外面に出てくる年齢がちょうどアラサーごろと聞いたことがあります。
少しでもできることを
小さくても簡単で続けられることを
始めていきたいですね。
2023年の目標：目標のたて方
明けましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
今年の目標を書きたいと思いながら
なかなか具体的に言葉にできずにいました。
やっと形が見えてきたので
ここに記したいと思います。
2023年の目標
◇テーマ：「いつもと違う自分」を楽しむ（意外性を楽しむ心とポジティブ変換）
〇暮らし
・新しい暮らしに慣れる。新しい暮らしを楽しむ。
・貯金年100万
・ギターを楽しむ。ともに歌も楽しむ。
・新しいお家でホームパーティーをする。
・周りの人に感謝する、感謝を意識的に伝える。
・人に会う
〇仕事・キャリア
・心理カウンセラーの資格をとる。
・ブログを楽しむ。
・月収をアップする。
・面倒だと思ったことは「逆にやってみよう！」精神を心掛ける。
・”サポート”の意識
・忙しくしたい。めっちゃ仕事したい。
〇健康
・マッサージor姿勢矯正をする。
・定期的に歯医者（5か月ごと）、皮膚科に行く。
・セラミド・ビタミンA・ビタミンC・日焼け対策にお金をかける。
・タンパク質と良質な油
・冷え性対策
・朝7：00 夜23：00の生活習慣
〇その他
・他人と比べない。
・出会いがあった時、自分の意志で決めない。相談する。ある程度流れに身を任せる。
・お金の本を読む。
・断捨離。足るを知る。シンプルに。
・頭でぐるぐるしている思考は口にする。誰かに伝えて整理する。
目標は雑誌の占いを参考にする
「○○へ旅行に行きたい」
「ここの○○を食べたい」
がない人間なので
具体的な目標を立てるのに苦労しますが
雑誌の占いを基に目標をたてたら
スルスル決まりました。
こんなたて方している人わたしだけでしょうか？（笑）
占いと自分の現状を照らし合わせると
おのずと
気を付けることや
やってみた方がいいことが
わかりやすく思い浮かんでくるので
比較的楽に目標設定ができました。
そして
これらの目標を
1年を通してパッと思い出せるようにテーマを設定しています。
「いつもと違う自分」を楽しむ（意外性を楽しむ心とポジティブ変換）
これは雑誌に書いてあったアドバイスですが
まさにわたしも気にしているところでした。
完璧主義で
予想外の出来事に弱く1人で完結させたいタイプなので（去年気付いた）
計画通りにいかなくても、もっと楽にその場その場を楽しんだ方がいいな、そんなマインドでいたいなと思ったので
今年のテーマとしました。
新しい生活を楽しむ
ギターを楽しむ
歌を楽しむ
面倒ごとを楽しむ
ブログを楽しむ
いろいろ楽しむがテーマになりそうです。
2022年7～12月にやったこと振り返り
7〜12月を振り返りたいと思います。
2022年1～6月にやったこと振り返り - 歌える生粋のゆとり雑記
7月
推しの渡米によりコンサート欲が高まりこの月に2回行ってます。
余興の集まりも。
8月
長期休みは台風であまり予定通りに動けなかった思い出があります。
行きたかったエステは台風と仕事で2回も予定変更する羽目になり
ことごとく縁がないんだ～と結局キャンセルしました。
あとドーナツ買う予定が組まれている。
この時ドーナツブームでした。
そういえば今年は長期休みに台風が来ることが多かったですよね。
9月
朝起きたら推しのデビューが決まってた。
今年1番のビックサプライズでした。
舞台とディズニーに行きました。
ディズニーは今年1回しか行けてないことに驚き。
友人の結婚式で幸せを分けてもらいました。
余興を披露。ものすごく頑張った。達成感を感じた月でもありました。
10月
推しのデビュー月。
最高に幸せでした。
ストレッチを再開した月。
1週間ごとで内容が変わるトレーニングが載っている4週間のプログラムの本を
数年前から買っていたのですが
今月初めて達成できました。
ユニバに行った。めちゃくちゃ楽しかった。
11月
推しが日本に帰ってきた。
ブログを再開した。
ボイトレに通い出した。
こっそりギターも始めた。
あとコンサートに1回行ってる。
12月
コンサート2回行ってる。
3年ぶりに大学時代のグループで集まった。
結婚している子が2人いた。
プロポーズの話を聞いて
結婚は本当にタイミングと勢いだと思った。
引っ越しの準備のため
お部屋探しをした。
今年振り返ってみて：心も行動も充実した1年だった
この1年振り返って思ったのが
わたしめちゃくちゃ充実している。
びっくり。
あとコンサート行き過ぎ（笑）
定期的に集まるのも
結婚式に招待されたのも
久々に集まるのも旅行も
いろんな予定があるのに
みんな違う子で
こんなにたくさん大好きな人がいて
仲良くしてくれて
こんなに幸せなことないな。
やっぱり私は友達と楽しいことしている時が
本当に好きで
そのためにお金を稼いでいるんだと思った。
（もちろん推し活や自分のためでもある。）
たまに
何のために働いているのかわからなくなって
世間から「もっとちゃんと働け」って言われているような被害妄想してしまったり
自分がどこに向かっているのかもわからなくなるけど
わたしにとって働くことは目的ではなく
友達と会って
ドーナツ買って
結婚のお祝いして
好きなことにお金使って
たまに旅行に行って（行き過ぎだけど）
こんなことがしたいから働くんだと思った。
わたしにとって働くことは手段であることがわかった。働く上ではそう思う方が楽だな。
身近に
働くことが人生みたいな人がいて
少しわからなくなっていたけど。
この１年いろんな初めてを経験して
とても楽しかった！
ばいばい！2022年！
今行くよ！2023年！
2022年1～6月にやったこと振り返り
思い出せないのでスケジュール帳を見ながら振り返ります。
1月
借りていたお部屋を解約し、実家に戻ってきました。
あとは基本的にメンテナンスの予定ばかり入れておりました。
顔脱毛、トレーニング、整体、フォトフェイシャル。
その他は友人の結婚式の余興に向けて集まってました。
メンタル面では
楽しいことに目を向ける週間を設けていました。
実践できたかな？
2月
推しの初主演映画が公開され映画に2回行ってます。
ジェルネイルを始めたのもこの月。
ここからなんやかんやあり今はセルフに落ち着いています。
花粉で肌荒れがひどかったので
爪先を丸くし皮膚に少しでも優しくなればいいなと思ったのがきっかけでした。
やってよかったことの一つです。
【自分を磨く①】初めてのセルフジェルネイル購入品 - 歌える生粋のゆとり雑記
花粉症皮膚炎対策で
試行錯誤していたのもこの時期。
病院はもちろん、自宅でもできる限りのことをやりました。
3月
仕事で問い合わせの見落としがあり
チェックしよう週間を設けています。
推しの渡米が決まった月でもありました。
無期限という発表だったのでどうしようもない虚無感でした。
推しは推せるときに推せ。を再認識。
4月
会社が全国女性誌に掲載されました。
準備は半年以上前から進めており
その期間友人にも家族にも内緒にしないといけなかったので
発表した時はたくさんの人にお祝いされて嬉しかったです。
結婚式が3回あった月でもありました。
お祝いムードで花が咲いた月でした。
5月
問い合わせが多くあり
目標にしていた月収を大幅に超えました。
2年で目標月収を達成しなかったら
退職しようと思っていたので
入社して1年2か月目で達成でき安堵しました。
6月
大学の同級生と学生の頃ぶりに旅行に行きました。
あの頃より大人になって、自由を尊重しつつ互いに礼儀を忘れない関係になれたなって感じることができ嬉しかったしとても楽しかったです。
いつまでもバカなことで笑ってられる存在は貴重です。
感謝。感謝。
アイドル以外のコンサートに行ったのも初めてです。
歌のみを生業にしている人の歌声はアイドルとはまた違う
浄化作用があるようで心が満たされました。
わたしはコンサートが好きだと再認識。
また別件で余興の集まりが始まりました。
今年前半を振り返ってみて：たくさんの初めてを経験した
こうしてみると半年間でも
初めて経験したことが多かったように思います。
・フォトフェイシャル
・ジェルネイル
・全国女性誌掲載
・過去最高月収
・アイドル以外のコンサート
これは転職をして1年が経ち、ようやくペースがつかめてきたタイミングでした。
「やることを終えた自由な時間はある程度自分に使ってもいい」
と自分を許したからかもしれません。
その辺の要領は人より悪く
周りの目が気になり
他人にも自分にも縛られまくっていた人間だったので
なかなかストレスになっていたのですが
良い変化だった気がします。
そう過ごしてもいいと声をかけてくれた職場の人にも感謝です。
他に振り返るとしたら
体調面・健康面（主に姿勢）を徐々に目を向けるようになって
やめたり始めたりを繰り返していますが
少しずつ改善してきました。
まだ理想の体ではないので
来年も引き続き目標にしたいです。
意外にできたソロ活
学生の頃や会社員時代は
どこへ行くにも
その場のノリで
誰かと一緒に行くことが
多かったですが
最近はひとりで過ごすことに居心地を覚え
ひとりで行動することが楽しい。
自分のペースで行動できて
自由に時間もお金も使える。
新しい発見や出会いもある。
振り返ってみると
ひとりでいろんな所に行っているなと気付きました。
・ひとり映画
映画館に入ってしまえば
みんな映画に集中するので
人の目も気になりません。
ひとりで来ている方も多い印象です。
観終わったあと感想合戦ができないのが
少し悲しいですが
行きたい時間に
ちょっと安い金額の曜日に
自由に行けるので
最高です〇
・ひとりモーニング
愛知県在住なので
モーニング文化は身近ですが
ひとりの方が多い印象です。
優雅にモーニングを楽しむマダムたちに紛れながらのひとりモーニングは
わたしまでその優雅さに染められてしまうようです。
そんなマダムたちの会話に耳を傾けることもあります。
朝早いと得した気持ちになるし
なんといっても
コーヒー頼むだけでパンと卵、さらにサラダが付いてくることも！
ゆったり本を読んだり
コーヒーをじっくり味わったり
ノート時間で自分と向き合ったり
ひとりでしか味わえない時間を過ごすことができます。
・ひとりホテル
東京で結婚式に招待していただいた際
前泊しちゃおう～ということで
初めてひとりでホテルに泊まりました。
自分のペースでご飯を決めれて
人のために常に綺麗にしなくても大丈夫。
すごい楽。
今度愛知でもひとりホテルしてみたい。
・ひとりカラオケ
このご時世になる前はよく行っていました。
乗り越えるべきは受け付け時の店員さんとか
違う部屋に来ている知らない人達の視線。
正直最初は周りの視線が気になってました。
でも
一回しか会いませんから！
「ひとりでカラオケしてるわ、この人」って視線が気になっても
店員さんはそんなこと思ってません！（たぶん）
意識して思うようにしてから
ひとりカラオケも行けるようになりました～。
・ひとり習い事
ボイトレには完全にひとりで通っているので
月1回ペースでもいいし
いつ辞めてもいい。
興味があることは
一旦やってみて
そのあとどうするか決める。
最初の一歩は勇気がいりますが
自分のペースでいいので
とても楽しく通えています。
・ひとりディズニー
ディズニーはひとりの方が本当に多いんですよ。
入園したらまず
飲食店に入ってコーヒー飲むなんてこともできます。
ほとんどの方がアトラクションに向かうため
飲食店は人が少ないです。
テラス席でBGMが流れる園内を眺めながらゆったり時間を過ごすのは
非日常を思う存分感じることができ
最高に優雅です。
アトラクションも
コンサート型や劇場型のようなものもあり
ひとりでももちろん楽しめます。
・ひとりコンサート
推し活もひとりでできます！
ひとりでだってコンサート行けちゃいます。
ひとりでコンサートに行くことで
隣の人との会話のハードルが下がる気がします。
不安要素として
ノリがわからないことがあると思うんですけど
立たなくてもいい着席のチケットなら
案外大丈夫。
ただしペンライトは絶対もっていきましょう。
手持ち無沙汰のまま2～3時間を過ごすのが
一番きついので
それさえ回避できればあとはみんなで楽しむだけ。
みんなで楽しむのもいいけどひとりでも楽しめるって最強
みなさんどこまでひとりでできるのでしょうか？
ソロキャンプなんてのも流行っているので
もっといろんなソロ活がありそうですし
これからどんどん増えそうです。
個人的にはひとり旅をしてみたい。
ひとりでできるって最高で最強。
アトピー超敏感肌女子のヘアケア習慣
この季節、空気が乾燥しだして
肌だけでなく髪もパサパサになりがちです。
アトピー持ちのわたしは
首の状態がいい日があまりありません。
昨年たまたま行ったエステで
そのことを相談してみたら
「ヘアカラー剤が影響しているのかも」
とアドバイスをいただきました。
そこからあまり気にしていなかった
”ヘアケア周り”を見直すようになり
カラーも縮毛矯正もやめて
髪も地毛にしようと決意しました。
どうせならキレイに伸ばしたい。
美容院もデザイン重視からヘアケア重視のお店に変え
シャンプーからドライヤーまで全て見直しました。
アトピー持ちの超敏感肌に加え、半年に1回の縮毛矯正が必須だった超癖毛・うねり毛のわたしが
肌に優しい商品かつきれいな地毛に戻すためのヘアケアをまとめました。
- 髪質改善トリートメント
きれいに地毛に戻したい点では
1番やってよかったことです。
超敏感肌の人間にとって
いわゆる敏感肌と言われている人の基準では大体肌が荒れてしまうので
エステ探しでもそうですが
美容院探しもなかなか苦戦します。
美容院を変えるときに心掛けていることがあります。
美容師さんに自分の肌情報を正直に伝えること。
わたしの場合はアトピー持ちと正直に伝えます。
時間はかかりますが
必ず理解してくれる美容師さんがいます。
理解してくれるかどうかが超敏感肌的にはかなり大事になるので
美容師さんを見極めるのがまずは大切です。
髪質改善トリートメントに戻ります。
美容院によって違うのでいろんな種類があるみたいですが
1ヶ月程度で効果が切れてしまったり
わたしの頑固な髪質では2週間強で元の状態に戻ってしまうことが多くありました。
今通っている美容院のトリートメントは
定着液を付けて固定させるので
3～4ヶ月ツヤツヤの状態が続きます！
縮毛矯正ではないので雨の日はパヤパヤしますが
晴れの日は本当に調子がいいです！
何より朝の準備が楽になりましたし
ずっと触っていたくなる手触りで
実際に3ヶ月持ちます！
美容師さんも理解のある方で
頭も首もかゆくならず今のところ良い感じです〇
年間計算すると月一でトリートメントするより断然お得に通えるし大満足です。
- リファのドライヤー
言わずもがな。
旅行先にもっていきたいくらい良い。
重たいのでいつも断念しますが。
全肌質・髪質の方使ってほしい。
- シャンプー・トリートメント：コタセラ スパ
市販のものは洗浄力が高すぎるため、余計なものまで洗い流してしまうらしい。
アトピー肌は皮脂を落としすぎると
もともと低いバリア機能がより低下してしまいます。
シャンプー・トリートメントも注意したいところです。
コタのシャンプー・トリートメントは
美容院でしか販売されていない商品で美容師さんも実際に使用しているお墨付き。
全くきしまないし
頑固な癖毛・うねり毛もしっとり落ち着かせてくれます。
優しい洗浄力ですが
汚れをしっかり落としてくれます。
もちろん頭皮もかゆくならないです。
特にスパシリーズは頭皮ケアに特化した商品なので
トリートメントが頭皮について焦る心配もありません。
むしろこのトリートメントは頭皮を保湿してくれるので
乾燥も防いでくれます。
これもすでにリピート商品です。
あと美容院のシャンプーの香りがして日々の癒しになってます。
- ヘアミルク：リケラエマルジョン
美容院でおすすめされたものですが
これを使うようになってから癖毛・うねり毛の髪がまとまり
ゴワゴワしていた髪が
本当に柔らかくなりました。
頭皮には付けず髪のみにつけていますが
特にトラブルもなく
絶賛2本目突入しています。
- シルクキャップ
シルクキャップをして寝ると朝起きたときの指通りが良くなります。
摩擦が少なくなるので髪に良いみたいですが
確かにちゅるん。とします。
最初はシルクの枕カバーを購入したのですが
肌荒れしてしまいました。
髪と同時に肌も良くなるような口コミもみますが
超敏感肌は気を付けた方がいいかもしれません。
超敏感肌的には
シャンプーも化粧品も試すのが怖いですが
綺麗になりたいを諦めたくないんです。
肌質を変えることも
髪質を変えることも
中々難しいですが
毎日のケアで変えられることはあると思います。
美容師さんも仰っていたのが
「1年のうち、美容院でケアできるのが2ヶ月に1回だとしても6回しかない。
そう考えると家でのケアは 359/365日 。何より家でのケアが大事になる。」
プロに任せられるところは任せて
家でできる限りのことをやる。
ホームケア次第で
自分が納得できるかどうかの差が出るんだって思いました。
もっときれいになる。
